아이들의 건강한 성장은 모든 부모님의 공통된 바람입니다. 특히 키 성장은 유전적인 요소 외에도 환경, 식습관, 수면, 그리고 영양에 많은 영향을 받습니다. 이 글에서는 키 성장에 도움을 주는 핵심 영양소의 종류와 역할, 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 정리해보겠습니다.칼슘: 뼈를 만드는 가장 기본적인 영양소대표적인 성장 영양소는 칼슘입니다. 뼈와 치아의 형성을 담당하는 가장 중요한 미네랄로, 성장기 아이들에게 충분히 공급되어야 합니다. 성장기 때 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 성장이 더딜 수 있으며, 장기적으로 골다공증의 위험도 커지게 됩니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품에 많이 들어 있고, 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치 같은 식품에서도 섭취할 수 있어요. 편식이 심하거나 우유를 잘 ..

나이가 들수록 잠이 줄어드는 건 당연한 일일까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 중장년층 이상, 특히 60세 이후에는 수면의 질이 낮아지거나 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 낮 동안 피로가 쌓이거나, 기억력·면역력 저하 같은 문제가 생기기도 하죠. 그래서 몸에 부담 없이 수면을 도울 수 있는 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 시니어층의 불면증 원인부터, 도움을 줄 수 있는 대표적인 영양소, 그리고 복용 시 주의할 점까지 상세히 살펴보겠습니다.나이 들수록 잠이 줄어드는 이유는?많은 분들이 “나이가 들면 원래 잠이 줄어드는 거야”라고 말하곤 합니다. 물론 일정 부분은 사실입니다. 노화가 진행되면 멜라토닌 분비량이 감소하고, 생체리듬이 빨라지는 경향이 있어 밤늦게까지 깨어 있..

요즘 들어 불면증을 호소하는 사람들이 많습니다. 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등 원인은 다양하지만, 해결은 쉽지 않습니다. 이런 가운데 최근 마그네슘이 신경 안정과 수면에 도움을 주는 천연 영양소로 많은 주목을 받고 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘이 불면증에 어떻게 작용하는지, 어떤 형태로 섭취해야 효과적인지, 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.마그네슘과 수면, 어떤 관계일까?마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 수면과 관련해 신경 안정과 근육 이완, 심박수 조절 효과를 통해 도움을 줍니다. 구체적으로 마그네슘은 뇌를 진정시키는 데 도움을 주는 GABA(감마-아미노부티르산)의 작용을 도와 뇌를 진정시키고 긴장을 완화시키는 데 기여합니다. 과도하..