“어떻게 그렇게 어려 보이세요?”라는 말을 들으면 누구나 기분이 좋아집니다. 피부는 탄력 있고, 머릿결은 윤기가 흐르며, 표정까지 생기 넘치는 사람들을 보면 부러운 마음이 드는 것이 사실입니다. 하지만 동안을 유지하는 데에 있어서 기초 화장품이나 시술만으로는 한계가 있습니다. 가장 중요한 것은 몸속 건강, 그리고 이를 지켜주는 영양 루틴입니다. 이번 글에서는 동안에 핵심 영양소인 비오틴, 비타민E, 코엔자임Q10을 중심으로, 꾸준히 챙길 수 있는 효과적인 루틴을 소개해 드리겠습니다.1. 비오틴, 피부와 머릿결을 살리는 비타민비오틴은 흔히 ‘머리카락 비타민’으로 불릴 만큼, 모발 건강에 탁월한 효과를 보이는 영양소입니다. 하지만 비오틴의 진정한 가치는 탄력 있는 피부, 건강한 손톱, 에너지 대사 조절에 있..

임신을 준비하다 보면 주변에서 정말 다양한 조언을 듣습니다. 누군가는 병원 치료, 영양제 섭취를 권한다면 혹자는 한약을 추천하기도 합니다. 영양제와 한약은 서로 결이 많이 달라 보여 무엇이 가장 좋은 선택인지 판단하기 어렵습니다. 이 글에서는 임신과 관련된 영양제와 한약에 대해 과학적 근거, 비용, 실제 후기를 중심으로 솔직하게 풀어보겠습니다. 단순한 홍보 글이 아닌, 실제 경험자들이 공감할 수 있는 내용만 담았습니다.1. 양양제와 한약의 과학적 근거영양제의 경우, 엽산, 비타민D, 코엔자임Q10, 아연 등 임신에 필요한 성분들이 수많은 연구를 통해 그 역할과 효과가 이미 입증돼 있어요. 예를 들어, 엽산은 태아 신경관 결손 예방, 코큐텐은 난소 기능 개선, 아연은 정자 활성화에 도움이 된다는 결과가 국..

새로운 생명을 준비하는 과정은 설레지만, 때론 긴 기다림으로 다가오기도 합니다. 임신은 건강 상태 못지 않게 '영양'이 큰 변수로 작용합니다.이 글에서는 임신을 준비 중인 분들을 위해, 난임 개선에 도움을 줄 수 있는 대표적인 영양소 엽산, 코엔자임Q10(코큐텐), 아연에 대해 차근차근 정리해보았습니다. 작은 영양소 하나가 새 생명의 탄생에 중요한 열쇠가 된다는 점 잊지마세요.1. 엽산, 임신 준비 기본 영양소엽산은 임신을 준비하는 여성이라면 무조건 챙겨야 할 필수 영양소입니다. 많은 사람들이 ‘엽산은 임신하고 나서 먹는 것’이라고 생각하지만, 임신 전 3개월부터 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 엽산은 태아의 신경관이 형성되는 데 꼭 필요한 성분으로, 뇌와 척수 같은 중추신경계가 건강하게 만들어지려면 ..

아이들의 건강한 성장은 모든 부모님의 공통된 바람입니다. 특히 키 성장은 유전적인 요소 외에도 환경, 식습관, 수면, 그리고 영양에 많은 영향을 받습니다. 이 글에서는 키 성장에 도움을 주는 핵심 영양소의 종류와 역할, 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 정리해보겠습니다.칼슘: 뼈를 만드는 가장 기본적인 영양소대표적인 성장 영양소는 칼슘입니다. 뼈와 치아의 형성을 담당하는 가장 중요한 미네랄로, 성장기 아이들에게 충분히 공급되어야 합니다. 성장기 때 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 성장이 더딜 수 있으며, 장기적으로 골다공증의 위험도 커지게 됩니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품에 많이 들어 있고, 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치 같은 식품에서도 섭취할 수 있어요. 편식이 심하거나 우유를 잘 ..

나이가 들수록 잠이 줄어드는 건 당연한 일일까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 중장년층 이상, 특히 60세 이후에는 수면의 질이 낮아지거나 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 낮 동안 피로가 쌓이거나, 기억력·면역력 저하 같은 문제가 생기기도 하죠. 그래서 몸에 부담 없이 수면을 도울 수 있는 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 시니어층의 불면증 원인부터, 도움을 줄 수 있는 대표적인 영양소, 그리고 복용 시 주의할 점까지 상세히 살펴보겠습니다.나이 들수록 잠이 줄어드는 이유는?많은 분들이 “나이가 들면 원래 잠이 줄어드는 거야”라고 말하곤 합니다. 물론 일정 부분은 사실입니다. 노화가 진행되면 멜라토닌 분비량이 감소하고, 생체리듬이 빨라지는 경향이 있어 밤늦게까지 깨어 있..

요즘 들어 불면증을 호소하는 사람들이 많습니다. 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등 원인은 다양하지만, 해결은 쉽지 않습니다. 이런 가운데 최근 마그네슘이 신경 안정과 수면에 도움을 주는 천연 영양소로 많은 주목을 받고 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘이 불면증에 어떻게 작용하는지, 어떤 형태로 섭취해야 효과적인지, 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.마그네슘과 수면, 어떤 관계일까?마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 수면과 관련해 신경 안정과 근육 이완, 심박수 조절 효과를 통해 도움을 줍니다. 구체적으로 마그네슘은 뇌를 진정시키는 데 도움을 주는 GABA(감마-아미노부티르산)의 작용을 도와 뇌를 진정시키고 긴장을 완화시키는 데 기여합니다. 과도하..