최근 건강을 중시하는 흐름 속에서 ‘단식(Fasting)’이 다시 주목받고 있습니다. 단식은 단순히 체중 감량을 위한 방법을 넘어서, 자가포식, 인슐린 감도 향상, 항염 효과 등 다양한 건강 효과가 과학적으로 입증되며 많은 사람들의 일상 속에 자리잡고 있습니다. 이번 글에서는 단식의 대표적인 효능 세 가지를 중심으로, 왜 지금 우리가 다시 단식을 주목해야 하는지, 어떤 방식으로 시작해야 안전한지 등을 살펴보겠습니다.단식의 효능 1: 자가포식 활성화로 세포 정화단식이 주는 대표적인 생리적 변화 중 하나가 바로 ‘자가포식(Autophagy)’입니다. 자가포식이란 우리 몸속 세포가 스스로 낡고 손상된 단백질이나 세포 기관을 분해하고 재활용하는 작용을 말합니다. 이는 2016년 노벨 생리의학상 수상 주제로도 주..

웰니스(Wellness)는 단순한 건강을 넘어 신체적·정신적·사회적·환경적 균형을 추구하는 삶의 방식입니다. 최근 들어 단순히 병을 예방하거나 치료하는 차원을 넘어서, 삶의 질을 높이고 일상에서 균형 잡힌 건강을 유지하려는 사람들이 많아졌습니다. 이에 따라 웰니스는 이제 개인의 선택이 아닌 지속 가능한 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 오늘은 2025년에 특히 주목받는 웰니스 트렌드 중에서 로우 푸드, 기능성 영양제, 자연 치유 세 가지 키워드를 중심으로 건강한 삶을 위한 실천법을 알아보겠습니다.로우 푸드: 식재료 본연의 에너지를 그대로로우 푸드(Raw Food)란, 조리하지 않거나 45도 이하의 저온에서만 살짝 익힌 비가열 식단을 말합니다. 열에 민감한 효소, 비타민, 미네랄 등 영양소를 최대한 보존..

건강수명이란 단순히 오래 사는 것이 아니라, 병 없이 건강하게 살아가는 수명을 의미합니다. 즉, ‘삶의 질’을 중시하는 현대 사회에서 건강수명은 단순 수명보다 훨씬 더 중요한 개념으로 자리 잡고 있습니다. 특히 2025년에는 기존의 건강관리 방식보다 더 세분화되고 개인화된 루틴이 주목받고 있는데요. 오늘은 최신 트렌드인 마이크로 운동, 식물성 식단, 수면 최적화를 중심으로, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강수명 연장 루틴을 소개해 드리겠습니다.마이크로 운동의 힘: 하루 10분의 기적마이크로 운동은 이름 그대로 ‘짧고 간단한 운동’을 의미합니다. 기존에는 운동을 하려면 헬스장에 가거나 시간을 따로 확보해야 한다고 생각했지만, 최근에는 그런 고정관념이 무너지고 있습니다. 짧고 효율적인 마이크로 운동..

공부하는 자녀를 둔 부모라면 한 번쯤은 "무엇을 먹여야 머리가 잘 돌아갈까?"라는 고민을 해보셨을 겁니다. 요즘은 과학적으로 입증된 '브레인푸드'가 다양하게 소개되고 있는데요, 특히 학습 능력 향상과 집중력 유지에 도움을 주는 음식들은 제대로 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 공부하는 학생들을 위한 뇌에 좋은 음식들을 중심으로, 식단에 어떻게 적용하면 좋은지 구체적으로 알려드릴게요.집중력을 깨우는 최고의 식사: 복합 탄수화물과 단백질의 조화공부할 때 가장 먼저 흔들리는 것이 바로 집중력입니다. 긴 시간 앉아 있으면 피로도 금방 쌓이고, 머릿속이 멍해지는 순간도 자주 옵니다. 이런 집중력 저하를 방지하기 위해서는 두뇌에 안정적이고 지속적인 에너지를 공급해주는 식사가 필요합니다. 여기서 핵심은 바로 복..

나이가 들면 기억력이 감퇴하는 것은 당연하다고 생각합니다. 그러나 치매는 단순한 노화 현상이 아닙니다. 특히 식습관이 뇌 건강에 직접적인 영향을 준다는 연구들이 많이 발표되면서 치매 예방을 위한 식단 관리가 중요한 시대가 되었습니다. 이번 글에서는 요즘 건강 전문가들과 블로거들 사이에서 주목받고 있는 치매 예방 식품들의 효과와 섭취 방법, 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 팁을 소개해드리겠습니다.오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 브레인푸드의 핵심 치매 예방 식품 중에서 가장 널리 알려진 것은 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 참치, 정어리 등에는 오메가-3, 특히 DHA가 풍부하게 들어 있어 뇌세포의 노화를 막고 염증을 줄여주는 데 탁월한 효과를 보입니다. 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 일주일에 2~3회..

여러 영양소들을 조사하면서 문득, '한국인에게 부족한 영양소는 무엇일까?'라는 의문이 생겼습니다. 세계적인 건강식으로 꼽히는 한식을 주로 먹는 한국인이지만 의외로 영양 불균형 문제를 겪는 사람들이 많습니다. 특히 바쁜 일상과 간편식 위주의 식생활이 영양 불균형으로 인한 각종 만성 질환을 야기하곤 합니다. 이번 글에서는 한국인의 식습관 속에서 쉽게 간과되는 주요 영양소들을 중심으로 결핍 원인과 발생하는 문제, 그리고 어떻게 보완할 수 있을지를 살펴보겠습니다.결핍 원인: 식습관의 변화현대인의 식습관은 과거와 비교해 크게 달라졌습니다. 한 끼 식사에 들이는 시간은 짧아졌고, 외식과 배달 음식의 비중이 크게 늘었으며, 패스트푸드나 가공식품 소비도 일상화되었습니다. 이러한 변화로 인해 발생하는 가장 큰 문제가 바..